你的“排毒”可能对你的身体弊大于利

众所周知，每年的这个时候，利用我们在假期期间消耗的糖或酒精（以及之后可能增加的体重）产生的焦虑的内容最为丰富。只需在社交媒体上搜索排毒”或饮食”即可。这是有道理的我们正在谈论一个价值数十亿美元的全球产业。虽然身体发生变化是完全正常的，而且适量的食物没有什么不好，但您可能想知道我应该尝试其中一种神奇的净化方法吗？它们真的有效吗？就像大多数有关影响身体的治疗的问题一样，答案很复杂。美国营养与饮食学会注册营养师兼发言人梅丽莎·佩斯特表示，没有质量研究表明排毒或排毒能带来长期益处。事实上，有些可能是有害的，尤其是在没有医疗监督的情况下。另一方面，有些人发誓他们在净化后感觉更好，注意到更多的能量更清晰的思维更少的腹胀。佩斯特说，这并不奇怪如果一个人可能一直在吃大量精制食品，而不是大量纤维，很少吃水果和蔬菜，那么当然可以用营养丰富的食物来代替这些食物，即使是少量的。”他们会感觉好一些。”最终，某些饮食改变可能在短期内有益，但即使是这些改变也有重要的警告。（相关圣诞节和新年，心脏病发作的时期）什么是净化？净化没有具体的定义，但佩斯特说，净化通常涉及在短时间内限制饮食，目的是为身体排毒，无论是乳酸等天然副产品，还是贝类中的汞或污染物等外力。



进行排毒可能意味着一个月不吃乳制品或麸质，一周吃流质或果汁饮食，或者干脆禁食。甚至像或这样的饮食也可以被认为是排毒（结肠排毒也存在，但那是另一个故事了）。然而，世界上最大的营养和饮食专业人士组织营养和饮食学会建议不要进行排毒。佩斯特说，这是因为身体已经有了自己的高效排除毒素的过程，主要是通过肝脏肾脏和消化系统。例如，身体可以在一天内代谢酒精，具体取决于您喝了多少酒（以及酒的浓度）。根据年《前沿》杂志发表的一项研究，大多数排毒方法都属于时尚饮食”类别，这种饮食通常会消除食物类别，无法提供足够的营养，并会促进难以维持的 巴林电话号码列表 短期变化。许多提供清洁产品的公司将其产品贴上有研究支持”的标签。但这些结果可以被操纵以适应叙述。例如，柠檬水排毒”已成为排毒爱好者的必备品。但一项经常被引用为这种清理的基础的研究仅在天的时间里监测了不到名参与者。西北医学内科和综合医学专家奥舍营养中心主任梅琳达·林表示大多数积极的变化也出现在遵循类似热量限制饮食但不使用相同柠檬汁混合物的受试者中。”美国西北大学健康学。此外，许多研究都是在动物身上进行的，其结果不容易转化为人类。（相关不，你实际上不能通过出汗来排除毒素）那么净化的真正短期好处是什么？然而，并不排除清洗的可能性。







对于人们来说，这与其说是身体上的恢复，不如说是一种精神上的恢复。它有助于有重新开始的感觉。它可以帮助他们戒掉坏习惯，”他说。我鼓励人们以健康的方式进行锻炼，但也要意识到运动量是有限的。”但很难在短期内确定净化对身体的影响，因为净化的种类繁多。有些排毒的目的是减少炎症，这种炎症可能是由乳制品或麸质等食物引起的，特别是对于有不耐受的人来说。据美国国立卫生研究院估计，世界上有的人口无法有效吸收乳糖，其中高达的人口对麸质敏感。但这些反应可能非常轻微，你甚至不会注意到它们，这也许可以解释为什么有些人在戒掉这些食物后感觉好多了。（相关肠道的健康会影响身体的其他部位。原因如下）根据的说法，炎症会影响一系列身体过程，并可能导致关节炎胃炎和支气管炎。因此，即使是短暂地停止食用这些食物也会有所帮助。某些食物或补充剂，例如生姜大蒜和-脂肪酸，也与减少炎症有关。补充道，如果您摄入更多的纤维（肠道微生物组的食物），您还可能会在肠道规律性和消化方面体验到短期益处。我们知道一顿饭可以影响一个人的微生物组，”说；所以我们可以在身体的化学生物化学和病理生理学中看到一些非常直接的影响。”人类小肠细胞内的微绒毛这两张图像显示了人类小肠细胞内密集的微绒毛，使用扫描电子显微照片（左）和透射电子显微照片（右）拍摄。这些微小的结构在细胞表面形成一层致密的刷子状覆盖物，使它们能够从消化的食物中吸收营养。